ale bcaa

[...] B, B1, B2 - ok, podoba mi się progres do poprzedniego treningu. C1 - wymieniam od następnego treningu na prostowanie na maszynie z uchwytem V, ze względu na mrowienie do palców w lewym łokciu w trakcie i po tym ćwiczeniu C2 - ok, ale nie lubię ćwiczyć bica w tempie D - moja zmora, już sie zaczyna przestój. Ciężar zostaje na za tydzień%-)

[...] B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5 - BCAA - 10g okołotreningowo Komentarz A, B - ok B1 - ostatnia seria szła na raty, ale progres w porównaniu z zeszłym tygodniem ładny:-D B2 - dwie ostatnie serie na raty Reszta gra;-) Ćwiczyłam dzisiaj wieczorem i może dlatego takie ładne progresy (ja z [...]

[...] przedtreningówek i innych pobudzaczy, siła wyższa;-) - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - 0-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz - trening udany, ale te hantle i sztangi jakieś takie cieżkie po przerwie%-) - w kolejnych treningach powtórzę ciężary z ostatnich treningów na tę partię, bo jednak przerwa była dość długa, [...]

[...] serii myślałam, że odfrunę%-) W I, II, IV i V serii będę dokładać, w trzeciej ciężar zostaje i zobaczymy, co z tego wyjdzie 2 - ok 3 - coś tam się pomału ruszyło do przodu, ale jeśli za tydzień nie będzie większych zmian, to rozważam zmniejszenie ciężaru 4 - jak pisałam, odpuściłam ze względu na mrowienia w nodze. Marta, można czymś zastąpić to [...]

[...] - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz Straszny trening@-) 1 - tutaj szło w miarę ok, ale ciężko 2 - ostatnie dwie serie na raty i na maksymalnym zmęczeniu 3 - tutaj się zrobiło ciemno przed oczami i robiło mi się słabo, musiałam trochę wydłużyć przerwy między [...]

[...] po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz Jak mówiłam, treningi znoszę coraz gorzej i podobnie było z tym. 1 - pierwsze dwie serie ciężko, potem się rozkręciłam, ale zapasu w powtórzeniach już nie było 2 - od III serii robione na raty, ciemno przed oczami się zrobiło 3 - koszmar, nadal ciemno przed oczami i kręciło mi się w głowie 4 - [...]

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.

[...] przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz: 1 - fajnie poszło, nareszcie można dołożyć:-D 2 - tutaj słabiej, nie wiem, co jest grane,ale tak czy siak to jedno z moich ulubionych ćwiczeń:-D 3 - całkiem ok, ciężar zostaje 4 - ciężko szło, ciężar musi zostać. Naprzeklinałam się jak głupia w trakcie%-) [...]

[...] 4kg/6kg/6kg 3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek przerwy 10kg/11kg/12kg 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komenatrz Niewielkie regresy w całym treningu, ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej [...]

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

[...] powtórzeń i serii, z tego powodu, że będą się zmieniać z tygodnia na tydzień i będę to uzupełniać na bieżąco, podobnie z liczbą obwodów. Treningów jest 5 w tygodniu, ale jeśli będzie potrzeba, to będę robić 4 i jeden z nich przejdzie na kolejny tydzień. DIETA - DT: 150B, 70T, 195W - DNT: 150B, 70T, 100W Zmiany wprowadzę w zależności od [...]

[...] - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> znowu udało się 5 razy, ale szło sprawniej i bez aż takiego uczucia wypluwania płuc%-) A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion [...]

[...] 2 kapsułki przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Calcium Magnezium - 1 kapsułka - Collagen Renover - 1 miarka - Witaminki - 2 kapsułki. DZIEŃ 6,7,8 - 11.,12.,13.10.2014 Dni nietreningowe, prawie w ogóle nie jadłam, więc miski niepoliczone i nie ma sensu się chwalić tutaj w ogóle tym, co zjadłam, było czysto, ale niezwykle mało. Taki lajf.

[...] z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim - 15x60,12x62,5; 10x65,8x70,8x75, bez problemów Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - technika siekłania, walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5; 10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała [...]

[...] niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej [...]

[...] ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki [...]

Bcaa to twoj wybor. Ja jestem zwolennikiem brania na masie bcaa ale nie musisz koniecznie, lepiej kupic cos innego np krete glute carbo

ale przed trening (BCAA) to moge rano czy muszę np 30 min przed? %-) Mógłbyś to jakoś bardziej przejrzyście napisać? Opisać DT z siłką i aeroboami tak samo DNT (BCAA i CM3). Przepraszam za problem ale muszę mieć wszystko przejrzyście napisane :)

[...] dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z węgli + tłuszcze są na podobnym poziomie co w poprzedni cyklu do tego idzie: - spalacz, najprawdopodobniej pójdzie [...]